การฝึกซ้อมฟุตบอลเพื่อความคล่องตัว

ไม่มีข้อโต้แย้งว่าผู้เล่นฟุตบอลจะต้องรวดเร็วและคล่องตัว การฝึกอบรมความคล่องตัวสำหรับผู้เล่นฟุตบอลที่จำเป็นและจำเป็นต้องได้รับการแก้ไขในโปรแกรมการฝึกอบรมทุกทีม ในบทความนี้เราจะหารือถึงวิธีการพัฒนาทักษะยนต์จะช่วยปรับปรุงความคล่องตัว

คุณต้องเข้าใจวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับวิธีการของคุณ มันไม่ดีพอที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่ทำอะไรเลยเพื่อพัฒนาทักษะยนต์เฉพาะที่จำเป็นเพื่อให้ได้ตำแหน่งที่ดีที่สุด คุณต้องรู้ว่าอะไรได้รับการพิสูจน์แล้วว่าทำงานเพื่อเพิ่มความคล่องตัว ก่อนอื่นคุณต้องกำหนดทักษะยนต์ที่คุณพยายามปรับปรุง จากนั้นคุณสามารถประดิษฐ์โปรแกรมที่มีประสิทธิภาพเพื่อฝึกทักษะความคล่องแคล่ว

พื้นหลังวิทยาศาสตร์การเรียนรู้ยนต์

การเคลื่อนไหวของมอเตอร์มีสองประเภท: เปิดและปิด แต่ละประเภทต้องการการทำงานเฉพาะจากระบบประสาทส่วนกลาง (CNS) แต่ละคนยังต้องการการตีความที่แตกต่างกันอย่างมากของข้อมูลตัวรับกลไกการตอบสนองที่มีประสิทธิภาพการเรียกคืนหน่วยความจำและสิ่งเร้าประสาทและกล้ามเนื้อ

การเคลื่อนไหวของมอเตอร์ในระดับต่ำ, ทักษะมอเตอร์ที่ปิดในสถานการณ์ของการดำเนินการนี้จะค่อนข้างคงที่ กล่าวอีกนัยหนึ่งมันคงที่และคาดเดาได้

  • มีจุดเริ่มต้นและจุดสิ้นสุดที่ชัดเจน
  • ความคิดเห็นจากประสาทและกล้ามเนื้อต่อระบบประสาทส่วนกลางมีบทบาทน้อยมากในการดำเนินการเคลื่อนไหว ซึ่งหมายความว่ามีส่วนร่วมน้อยมากจาก proprioceptors กล้ามเนื้อสำหรับการแก้ไขเมื่อมีการเคลื่อนไหวเข้าสู่การเล่น
  • proprioceptor กล้ามเนื้อเป็นกลไกการส่งสัญญาณในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ให้ข้อมูลกับระบบประสาทส่วนกลางที่เกี่ยวข้องกับความเหมาะสมของการเคลื่อนไหวที่กำหนด
  • การเคลื่อนไหวนั้นควบคุมตนเองและเริ่มจากความตั้งใจของนักกีฬา

ตัวอย่างของทักษะมอเตอร์ที่ปิดคือการตีกอล์ฟการติดตามและการแข่งขันการยิงธนูและการยกน้ำหนัก คุณจะเห็นว่าการกระทำเหล่านี้มีความเสถียรและสามารถคาดการณ์ได้ – ไม่ใช่ความแปรปรวนจำนวนมากที่เกี่ยวข้อง

ที่สุดขีดของการเคลื่อนไหวยนต์เป็นทักษะที่เปิดกว้าง * สิ่งเหล่านี้ซับซ้อนกว่าและต้องการการตอบรับจาก proprioceptors มากขึ้นเพราะมันเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ไม่คงที่ * การปรับค่าสปลิตมักใช้เพื่อให้สามารถดำเนินการเคลื่อนไหวเหล่านี้ได้สำเร็จ การวางตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของร่างกายความดันที่ประกาศอันตรายและแน่นอนว่ามีความเจ็บปวดรุนแรงเป็นบางส่วนของสถานการณ์ความคิดเห็นที่เป็นไปได้สำหรับการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้อง

  • นอกจากนี้ยังสามารถมีปฏิกิริยาโต้ตอบแบบทันทีในการเคลื่อนไหวจากสิ่งเร้าทางสายตาและการได้ยิน ยกตัวอย่างเช่นเบสที่สามอาจเข้าสู่การเคลื่อนไหวในทันทีเมื่อมีการฉายในเสี้ยววินาทีของการปะทะปะทะกับลูกบอลที่แหลม นอกจากนี้ผู้เล่นบาสเกตบอลอาจตอบสนองต่อสัญญาณเสียงจากตัวป้องกันจุดทันที
  • ทักษะยนต์เปิดเรียกว่า “จังหวะบังคับ” เนื่องจากสภาพที่เปลี่ยนแปลงตลอดเวลาที่เกิดขึ้น การกระทำและปฏิกิริยาที่แม่นยำอย่างฉับพลันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อความสำเร็จสูงสุด

เห็นได้ชัดว่าทักษะยนต์เปิดต้องใช้ประเภทที่แตกต่างและขั้นสูงกว่าสำหรับการพัฒนาของพวกเขา อาจเป็นวิทยาศาสตร์ที่ซับซ้อนเพียงเพื่อแยกแยะทักษะยนต์เฉพาะด้านกีฬาเพื่อพัฒนา การฝึกความคล่องตัวของฟุตบอลนั้นแตกต่างกันไปตามตำแหน่งที่เล่นและความสามารถตามธรรมชาติของผู้เล่น นอกจากนี้ตามด้วยจำนวนสถานการณ์ที่เป็นไปได้ที่ไม่ จำกัด ที่อาจเป็นไปได้หรือไม่สามารถระบุว่าเป็นภารกิจเฉพาะที่จะเป็นประโยชน์เมื่อทำการฝึกความคล่องแคล่วสำหรับฟุตบอล

ในสาระสำคัญความคล่องตัวคือความสามารถในการเปลี่ยนทิศทางของคุณ สิ่งนี้ไม่เพียงแค่นำไปใช้กับทิศทางร่างกายทั้งหมดของคุณ แต่ยังรวมถึงบริเวณเฉพาะหรือส่วนต่าง ๆ ของร่างกายด้วย ตัวอย่างจะเป็นเครื่องรับสัญญาณขนาดใหญ่ที่กระโดดขึ้นไปบนอากาศมองย้อนกลับไปที่ไหล่ของเขามองเห็นลูกบอลกำลังแล่นเข้าหาเขารักษาระดับความสูงของเขาไว้สูงสุดขยายมือของเขาให้สูงขึ้นไปทางด้านขวาของเขาทั้งหมดในขณะที่คาดการณ์ไว้ ฝ่ายตรงข้ามที่กำลังจะมาถึง นี่เป็นเหตุการณ์ที่คงที่

การฝึกความคล่องแคล่วสำหรับฟุตบอลถือเป็นองค์ประกอบโดยรวมที่สำคัญที่สุดของระบบการฝึกของผู้เล่น การฝึกอบรมความคล่องตัวจะต้องแตกต่างจากตำแหน่งไปยังตำแหน่งเช่นกัน ตัวอย่างเช่นการป้องกันหลังอาจครอบคลุม 10 ถึง 15 หลาทุกการเล่นของเกมในขณะที่ผู้กำกับเส้นที่ไม่เหมาะสมอาจไม่เคลื่อนไหวมากกว่า 5 ถึง 10 หลาในการเล่นใดก็ตาม มีตำแหน่งทักษะและตำแหน่งพลังงานในเกมและแต่ละประเภทจะต้องฝึกอบรมเพื่อความคล่องตัวที่แตกต่างกัน

นี่คือแบบฝึกหัดการฝึกความคล่องแคล่วขั้นพื้นฐานสำหรับฟุตบอล:

W – โคนแบบวางอยู่ในรูปแบบของ W ยาว (ห่างกันประมาณ 10 หรือ 12 หลา) ผู้เล่นวิ่งเป็นเส้นตรงจากโคนถึงกรวย การโฟกัสเน้นที่การเริ่มและหยุดอย่างรวดเร็ว

Lateral Shuffle เอากรวยหนึ่งโหลและวางห่างกัน 5 หลาห่างกัน 1 หลา ทำการสับด้านข้างผ่านกรวยด้วยความเร็วที่เหมาะสม ไม่มีเท้าข้าม อยู่ต่ำลงไปที่พื้น

รูปที่ 8 กรวยแบบสุ่ม 2 แท่งวางห่างกันประมาณ 2 หลา เมื่อย้ายไปรอบ ๆ โคนนักกีฬาฟุตบอลของคุณสร้างการเคลื่อนไหวแบบสุ่ม 6 แบบในรูปที่ 8 ทิศทางของการสับเปลี่ยนนั้นจะกลับด้านและสับซ้ำอีกครั้ง